74 kilo ile başladığım zayıflama serüvenim

Hamzahalenur demiş ki:Selamlar tşkler ablacm plankla ilgili soruma cvp verdiğin için. Sedaya sormştm hocaya sorar dye ama neyse ben cvbımı alamayınca netten araştrdım google amca sağolsun:)). Bugünden itibaren yapmaya başlıyorum inşlh. Kilo bildirimimi pazar günü yapcm hrrgn tartılmayı düşünmüyrm artık. .misafrler gdnce nekadar aldğmı merak edp tartldm bugn 88.8 çıktım gerçi reglimede 2-3 gn var neyse artık. Tartıya taklmaycm artık diyorm bakalım.akşm yedklermi yazarm.

Olivenoil demiş ki:

metebatur demiş ki:Bayan olarak söylüyorum diyor örneğin bir sene boyunca düzenli ağırlık çalışsan diyor(kas yapmak için) %12-13 oranında yağ oluşur % 3-4 kas oluşur Dedi. Yani kas yapmak öyle kolay değil diyor uzun yıllar çalışma gerektiren birşey diyor ve vücut yağ oranı %10 altına düşmek lazımmış ki kaslar görünsün..

Spor yaparken kasların birbirine kenetlenir sıkılaşır kuvvetlenir ve bu da daha çok yağ takımına sebep olur diyor

Bir sene ağırlık çalışsak zaten taş oluruz anam, boşver o zaman kası ması
Ayrıca şu an benim bacaklarım inanılmaz kaslandı taş gibiler, yağ oranı fazla olmadığından tabi hemen kaslar ortaya çıkdı  darısı üst bedenime

Seninde son resimlerinde ve yazılarında bacak kasların için aynı şeyleri yazıyordun demi Sedacığım  yani bir sene daha spor yapınca üst bedenimizde düzene girer inşallah kız

IHamzahalenur demiş ki:Sedacım 3 sezaryen doğumum oldğu için alt göbeğim berbattı şimdi az toplndı ama hala daha iğrenç duruyo plank onada yararmı demiştim göznden kaçmş demek önmli değil canm. 
Evet aslı ablam yapalım bencede

Hamzahalenur demiş ki:Sedacım 3 sezaryen doğumum oldğu için alt göbeğim berbattı şimdi az toplndı ama hala daha iğrenç duruyo plank onada yararmı demiştim göznden kaçmş demek önmli değil canm. 
Evet aslı ablam yapalım bencede

metebatur demiş ki:

IHamzahalenur demiş ki:Sedacım 3 sezaryen doğumum oldğu için alt göbeğim berbattı şimdi az toplndı ama hala daha iğrenç duruyo plank onada yararmı demiştim göznden kaçmş demek önmli değil canm. 
Evet aslı ablam yapalım bencede

Ben doğumdan sonrası özellikle sezeryan sonrası göbeği toparlamanın en etkili yolunun yerde pilatesteki nefes egzersizi olduğunu biliyorum. Nefes alırken karnı olabildiği kadar dışarı verirken de içeri çekebildipin kadar çekeceksin yani şu
http://www.deryaninsporgunlugu.com/2015/06/dogum-sonrasi-diastasis-recti.html?m=1

Olivenoil demiş ki:

Hamzahalenur demiş ki:Sedacım 3 sezaryen doğumum oldğu için alt göbeğim berbattı şimdi az toplndı ama hala daha iğrenç duruyo plank onada yararmı demiştim göznden kaçmş demek önmli değil canm. 
Evet aslı ablam yapalım bencede

Spor sonrasına plankıda ekleyiveririz canım , ben yarın sporumla başlarım inşallah . Dün gece bir deneme yaptım ayakkabılarım yokdu ayagımda 35 sn durabildim. Ayakkabılarla az daha uzayabilir o süre belki

Olivenoil demiş ki:Vay anam vayy kız Maşallah sana anam ilk gün için 70 sn süper Sedacığım :)direk karın kasları acıyor zaten insanın etkili olduğu kesin , hadi inşallah bir ay devam edelim bakalım ne gibi değişimler olacak

Olivenoil demiş ki: Sedacığım bende merak ediyommkız kendikendimi ayy  ama regl sonrası 3,4 gün daha bile benim şişlik devam ediyor ama bakalım görcez artık. 
Akşam eşim gelirken üzüm almış çekirdeksiz erik gibi bide kütür kütür anam ağzıma 7,8 tane attım o kadardan ne olcak dedim olsa olsa açlık yapar dedim. Ama çok şükür şu an çok tokum .. 

Evde ananas vardı , geçen günkü mürdüm eriği reçelime aşırı övgü alınca gaza geldim reçel yapma aşkına yakalandım. Eşim kazayla benim reçelimide yapmada diyor
Neyse mor üzümleri bide anansları ayrı ayrı şekere basdım sabaha reçel yapıcam bakalım nasıl olacaklar.. Çilek mevsimini kaçırdım ya ona yanıyorum en çokda çilek reçelini seviyor bizimkiler ama onu annem yapmışdır bana gidersem getiririm zatii

Aslında splenda var ya hani bitkisel tatlandırıcı bir ara onunla diyet reçel denemesi yapma niyetindeyim bakalım..

Az sonra sporumu yapıcam. 4. Hafta programı biraz değişik yoga haftada 2 gün bir gün strech, iki günde farklı bir program var neyse o artık daha bilmiyom .. Bugün yoğa var.. Aman yarım saat yaparım oldu bitti işde, arkasınada bir plank çakdım mı sporum tamamdır inşallah

Ayy bide şu yogada omm diye ses çıkarmıyorlar mı arada gıcık oluyorum. Salaklaşmayın lan adam gibi yapın sporunuzu diyorum. Bide bazı program sonlarında spor bitince acayip el hareketleri falan yapıyorlar toplanıp ayy bi gıcığıma gidiyor ne o ya ergen çocuk kulübü toplantısı gibi gelmiş adam 60 ına tamam fitsinde o hareketler ne öyle abiii hey Allahım ya )

Olivenoil demiş ki:Ayy evet ayva reçelide süper olur ki benim eşim ayva delisidir. Ama alman marketlerinde yok , artık türk marketine sonbaharda gelince yapıyım bak iyi oldu hatırlattığın kız  

Epey oldu evet ya evinden uzakda, anne baba evide olsa insan evini düzenini özlüyor tabii e bide eşinide özlemişsindir tabi.. Hayırlısıyla kavuştursun canımevinede eşinede Allah! 

Hadi ya iş başlıycan demek, çalışırkende kilo verirsin bencede .. En güzeli önceden vermek tabii.. Biz yavaşdan alıyoruz anam millet çatır çatır veriyor sıkmıyoruz ki hem kaçamak yapıp bol bol hemde kilo verelim diyoruz olmuyor.. Bizim yerimizde kim olsa iki katımızı vermişdi çokdan.. Hadi sende coluk çocuk küçük emziriyosun falanda bana ne oluyor kine kendi kendimi falakaya yatırcam az kaldı az