Son 10 kiloya hep birlikte veda:))

Selamlar 
Bugün aerobik vardı çok fena karın hareketleri çalıştık deli gibi bağırdım dehşet acı vericiydi:(
Eve geldim 11 gibi kahvaltı yaptım iki haşlanmış yumurta yarım domates çok az peynir 2 zeytin 
Ara öğün yeşil çay Türk kahvesi 
Çok güzel wc çıktım ayıptır söylemesi )

Listeyi hocam Atıcak bekliyorum ben de hemen size atıcam

Aslı foto ekleyemedm ya listeleri gönderdi de hoca

Sedacığım sarı ok ile seçilen yeri tıkla..

Yukardaki gibi bir pencere açılacak 

1. Adım
Resize yazan yerde resmin boyutunu : " message Board " olanı seç

2. Adım

Dataauswahlen yazan yerden resmini seç

3. Adım

Upload Now ' a tıkla

4. Adım resim yüklenince link şeklinde o pencerede göreceksin. O linkin tamamını kopyalayıp, mesaj yazdığımız bu yere yapıştır. Mesaj gönder de oluyor.. Dene bakalım ..

İkinci liste

Ve 3. Liste
Her biri birer hafta en az

Yükledim kız ama senin dediğin gibi değil direk dosya seçten oldu sonda linki kopyaladım buraya

Evet olmuş canım  çok sağol.. Yapılmayacak bir liste değilmiş
Daha çok protein ağırlıklı, protein yemek zaten insanı acıktırmıyor. 
Sen eve dönünce mi başlıyacaksın buna ? 

Ben zaten dün geceden beri saldım iyice serbest takılıyorum, bugünde öyle aman aman abartmadım ama hamurişleri falan götürüyorum.. Artık ne zaman kendimi hazır hissedersem öyle başlıycam..

Evet burda yapmam mümkün değil eve dönünce başlıcam inşallah

Kendime mola verdim diyet babında, biraz motivasyonum tekrar gelene kadar böyle takılcam ya bunaldım resmen Sedacığım.. Sıkıp verememek de yıldırıcı oluyor .. Vücutta bir normale dönsün bakcaz gayrı sonrasına.. En çokda şöyle türk yaşpastası istiyor canım oturup koca bir pasta yemek istiyorum da malesef yok.. Yarın kesin kremalı ya tremisu ya da değişik kremalı çikolatalı bir pasta yapma niyetindeyim madem serbestim bi işe yarasın serbestliğim

Olivenoil demiş ki:Kendime mola verdim diyet babında, biraz motivasyonum tekrar gelene kadar böyle takılcam ya bunaldım resmen Sedacığım.. Sıkıp verememek de yıldırıcı oluyor .. Vücutta bir normale dönsün bakcaz gayrı sonrasına.. En çokda şöyle türk yaşpastası istiyor canım oturup koca bir pasta yemek istiyorum da malesef yok.. Yarın kesin kremalı ya tremisu ya da değişik kremalı çikolatalı bir pasta yapma niyetindeyim madem serbestim bi işe yarasın serbestliğim

Valla Bencede çok iyi yapmışsın en azından şaşırtmış olursun vücudunu
Bi düzen böyle git sonra birlikte başlarız zaten nasip olursa tabi

Evet kızlar bugün step vardı bir saat step sürdü diğer kalan kısımda da eve yürüyerek geldim falan... Hiç fena Bi sonuç değil demi deli gibi terledim soluk soluğa kaldım kalbim duracak sandım işin özeti süper Bi gündü)

Akşam en son 5.30 da yemek yemiştim Sivas usulü etli ekmek... 
Hamuru baya inceydi biraz fazla kaçırınca gece 12 E kadar bişey yemedim sadece bir bardak limonlu yeşil çay

Bugün de 12.30 gibi kahvaltı yaptım akşamdan kalma Bi tane etli ekmek yine domates bir bardak da şekersiz çay içtim şimdilik böyle 
Ayrıca 1 lt su içtim şuan ikinciyi limonlu olarak içiyorum yarım limon sıktım 1.5 lt suyun içine

Kız süpersin valla cicim Maşallah sana ayy
Kız bir ay böyle spor yapsan erir gidersin ha  sen üyeliğini uzat en iyisi
Beslenmende süper gidiyor hadi inşallah eksileride görürsün canım.

Dışarda işlerim vardı, ancak eve gelebildim.. Bugünde serbest serbest takılıyorum işde.. Ayy bide söylemesi ayıp kabızlıkda var acayip şişim.. Damlam bitti almaya gidemedim. Normal beslenmeye geçince düzeliyorum aslında bakiim hem normal düzene geçiyor muyum kontrol maksatlı bugünde bir sabredeyim ..

Sağol valla aynen doğru diyorsun üyeliğimi uzatma şansım yok gidene kadar ancak...
Beslenme şeklini tamamen değiştirdin, o yüzdendir kabızlığın zamanla düzelir gibime geliyor 
Bir sabah aç karnına Bi tane siyah erik bir tane de kayısı yiyip üzerine bir büyük bardak ılık su içtin mi çok güzel çıkılıyor wc ye:))

Senin spor Nasıl gidiyor memnuniyetin devam ediyor mu p90x konusunda

Evet günlükçüm 
Sabah kahvaltımı yazmıştım zaten akşam yemeği de biraz önce bir tane tavuk bırgeri bir iki çatal közlenmiş patlıcanla ekmeksiz yedim 
Yeme içmeyi kapattım bu saatten sonra yeşil çay içerim sadece 
Ara öğün de bir şeftali bir dilim de karpuz yedim

Kayisi falan normalde bir ise yaramiyor bende bi inatci benim kabizlik ama ardindan sütle denemedim hic yarin sabah acken deneyim bakalim canim. 
P90x bu hafta biraz dinlenme haftasi gibiydi sikici geldi ama haftaya normale dönüyor bakalim. FB i yeniden mail atmossin sagol canim. Ama sanirim bir hafta sonra falan mail acilmiyor. Uyaniklar ya deneme maksatli yapip kapatiyorlar heralde sonra..bu hafta tüm miskinligim üzerimde bakalim sonum hayrolsun   bugün yoga var zaten.. Sonra dinlenme günüm.. 

Menünde gayet güzel gene canim.. Kiz yarin bir tartil bakalim anam kesin vermissindir bence

Süt değil kız ılık su dedim:))
Nasıl bir hafta sonra mail açılmıyor derken anlamadım ?
Tartıya daha hiç çıkmadım canım evdeki bozuk hoca da 10 günde bir tartıp ölçü alıyor. 10. Günde alacak bakalım sonuçları yazarım

Aaa ben niye süt okumus anlamışım onu ya  

Canım daha önce göndermişdin ya mail, onu ilk zamanlar açmışdım sonradan başlayım diye açmak istediğimde açmamışdı pdf dosyasını, izin verilmesi gerekiyor , şeklinde msj gelmişdi.. Yani ilk zamanlar , artık o süre bir hafta mı iki hafta mı bilmiyorum açılıyor ama sonra açılmıyor.. Öyle bir tedbir getirmişler anladığım kadarıyla..bilmiyorum anlatabildim mi..

Hmm ben kendiniz tartılıyorsunız sandım. Yağ kas oranını falanda gösteriyor mu ki salondaki tartı, pek sanmıyorum ama ..

Anladım Can'ım tekrar bugün gönderiyorum masa üstüne indir
Yok kas yağ ölçmüyor normal 
Hoca zate kilodan çok ölçüleri esas alıyor anladığım kadarıyla

Kuzum ben ıpad kullandığım için kaydedemiyorum.. Normal NB da iş için kullanıyorum.. Onda başka program açmam indirmem yasak izin de vermiyor zaten Nb . 
Programa başlıyacak olursam bir çaresine bakarız ama canım.. O zaman program açılmazsa gene isterim senden sağol canım..

İncelmek daha önemli aslında , kas kütlemizde arttığı için tartıda azalma bazen göremiyor insan.. Ama bizde takmışız işde ille tartıda görcez azalmayı  merakla bekliyoruz bakalım şekerim

Bugün hastayım canım elim kolum kalkmıyor.. Allahdan  parmaklarımı oynatıyorum da yazabiliyorum

Anladım canım hayırlısı

Halenır sana If yöntemininden fayda gördün mü diye sormuş canım , doğrusu bende merak ediyorum bakalım yarınki ölçülerin kilon nasıl olacak.. Yalnız sporda da Maşallahın var ikisi bir arada neler yaptı sana bakalım

Evet bugün sabah kahvaltım klasikti 
Akşam yemeğimi 7 de yedim tavuk haşlama ve birkaç kaşık bulgur pilavı bir de cacık
Ara öğün taze salatalık miss gibi dalından koparılmış oğluşum getirmiş annesine diyet yapıyorum ya hahaaa:)))
Tam güzel bugün hiç karbonhidrat almadım derken kız kardeşime gittim bir dilim etimek tatlısı ile iki tane kurabiye yedim:(( 
Allahtan erken yedim şuan yine açım Bi tane salatalık yedim midem içine geçmiş hissediyorum 

If sistemi beslenmeyi çok tuttum çok pratik kolay ve rahat uygulanabilecek Bi sistem...
Yalnız karbonhidrat tüketimi sınırlı olacak yoksa yine çok bir işe yarıcanı sanmıyorum 
Klasik Karatay kahvaltısı ile et ya da sebze yanına salata tüketilmeli o Zaman ciddi kilolar verilir. Karbonhidrat olarak da meyve ya da çok Canın pasta kek mi istedi 10 günde bir cheat günü var o Zaman tüketilmeli...
Bugün spora gitmedim yarın gidicem inşallah

Olivenoil demiş ki:Halenır sana If yöntemininden fayda gördün mü diye sormuş canım , doğrusu bende merak ediyorum bakalım yarınki ölçülerin kilon nasıl olacak.. Yalnız sporda da Maşallahın var ikisi bir arada neler yaptı sana bakalım

Ayy yaptım da ne oldu karbonhidratın dibine vurdum anam çok birşey farkediceni sanmıyorum