P90X le kas yapma çalışmalarım :)

1 sayfadaki 2 sayfası 1, 2  Sonraki

Önceki başlık Sonraki başlık Aşağa gitmek

P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Cuma Tem. 15, 2016 1:58 am

Bugün 15.07.2016 itibariyle p90x e başlamış bulunmakdayım.
1. Gün programını tamaladım yarın ölçülerimide yazacagım aydan aya karşılaştırma yazıcam inşallah bakalım.

[url=][/url]
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Paz Tem. 17, 2016 12:20 am

P90x in ilinci günü sabahı ölçülerim şöyleydi

Boy: 172
Kilo : 73
Bel : 81
Göbek: 99
Kalça : 99
Bacak : 53
Kol:33 dü galiba kolu tam anımsıyamadım ama yarın bidaha bakarım yanlışsa düzeltirim inş.

İkinci gün çalışması 1 saat süren Plyometricks idi epey zor ve 709 kalori harcamışdım toplamda.. Ağırlık yokdu bu çalışmada
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Paz Tem. 17, 2016 12:23 am

Bugün üçüncü gün çalışmasını yaptım tamamiyle ağırlıklarla kol sırt karın çalıştırdı. Yoğunluk kol ve doğal olarak sırt kaslarındaydı. 
Insanity kadar zorlamıyor ve zaman sanki daha çabuk geçiyor.

1 saat çalışmanın ardından 20 dakika AB RIPPER X karın kası çalıştırma yaptırıyor . Gerçekden karın kaslarını acayip acıtarak zorlayarak çalıştırıyor, birkaç harekette çok zorlandım.. 

Şu ana kadar etkilerini henüz göremedim bakalım ilerleyen günlerde neler olacak...
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından metebatur Bir Paz Tem. 17, 2016 9:07 pm

Hadi bakalım hayırlı uğurlu olsun:))
avatar
metebatur

Mesaj Sayısı : 185
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Ptsi Tem. 18, 2016 1:05 am

metebatur demiş ki:Hadi bakalım hayırlı uğurlu olsun:))
Teşekkürler Sedacım Smile
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Ptsi Tem. 18, 2016 1:13 am

P90x 4. Gün Yoga X ' i yaptım. 1 saat 30 dakika sürüyor. Gerçekden Oha yani abartmış resmen bu kadar da uzatılmaz yani... İlk 45 dakikayı gereksiz aynı hareketleri yaparak fazlaca uzatmış, son 45 dakikası fena değildi en azından habire aynı hareketler yokdu... İlk 45 dakikayı 15 20 dakikada neticelendirip toplamda bir saatte bitecek bir program aslında bence.. P90x2 nin yogası bir saat sürüyormuş sanırım bir dahaki e onu denerim ya da toplamda bir saatini falan yaparım heralde.. 

Esnemek iyi geliyor masaj yaptırmış gibi rahatlıyor insan gerçekden ama 1 saat 30 dakika harbiden uzun bir süre başda çok sıkıldım o derece yani.. Kalori olarakda duragan yapıldığı ve kalp ritmi yükselmediği için 186 kalori yaktım gerçi saatim terleme başda olmadıgından niyeyse algılamadı bazı pozisyonlarda az ölçmüş olabilir ama yorumlarda da 250- 300 arası kalori harcaması yazılmış zaten.. Gerçi bırda önemli olan kasları ızatmak zaten kalori harcamak değil maksat. Ben sırf merak ettiğimden ölçmek istedim.. 

Son 45 dakikanın hareketşeri bacaklara yönelik ve bir kaç zorlayıcı hareketi mevcut.. Tek bir hareket dışındakiler yapılmayacak hareketler değil yani.. 

Yarın KEMPO X dövüş sporu tekmeli falan bir çalışmaymış merak ediyorum nasıl bişey..
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Salı Tem. 19, 2016 2:06 am

P90x 5. Gün Legs and Back+Ab Ripper  X toplamda 1 saat 20 dakikalık çalışma ( program 1 saat + Ab Ripper 20 dk ) bitti..toplamda 529 kalori harcadım.. Devam etmedim saati hemen çıkardım.. Insanity gibi sonrasında en fazla yarım saat kalori harcıyor ama yavaş.. HIIT çalışma olmadığından kalori harcaması devam etmiyor..

Son çalışmanın 7,8 dakikasını düzgün yaptım geri kalanı biraz uydurup yaptım yapamadım gibi.. 

Yarın kilomda eksi görmezsem çok bozulucam hee !!
Spor sonrası 2 kayısı yedim glikozlu bişeyler almak kas erimesini engellermiş aşırıya kaçmadan tabii.. Bitter çikolata bir kare ya da protein alın diyorlar.. Bu gidişle bana protein tozu aldıracaklar ya Smile 
Proteinli çikolata alıcam yarın markete çıkarsam inşallah.. Kas yapalım derken kaslarımızdan olmayalım bakalım bir deneyim Smile
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Çarş. Tem. 20, 2016 2:01 am

Evet p90x 6. Gün programı KENPO X tamamdır.
1 saat süren kick box tarzı bir çalışmaydı eglenceli sayılır sıkılmadan yaptım. 1 saat sonunda 431 kalori yaktım, spordan 20 dak sonraya kadar 503 kalori yaktığımı gösterdi , şimdi durdu artık kalori harcamam Smile


Kollarla sürekli yumruk atma hareketi vatdı kollar ve kolların sırtla bağlantılı olduğu yerler müthiş çalışdı.. Bacakla arada tekme hareketleri vardı. 


Ben genel olarak yoganın çok uzun olması dışında programı sevdim. Insanity deki gibi adamın canını çıkarmadan sıkmadan güzel kaloriler harcatıyor ve kasları çalıştırma hedefi daha çok.. Bakalım bir ay sonunda en erken sonuçlar alınıyormuş, önceden spor yaptığım için.. Spora yeni başlıyanlar en erken iki ay içinde görüyorlarmış.. Ben daha şimdiden görüyor gibiyim şu kilo meseleside yoluna girerse hele etkileri daha gözle görülür olacak gibi Smile
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Cuma Tem. 22, 2016 1:23 am

Bir saat önce sporumu tamamladım,
P90x 1 ay 2. Hafta 1. Gün programı tamamdır.
Toplamda 170 şınav çekdim. Ağırlıklarla azda olsa çalışdırdı be barfiksi saymadım ama oda bir 40 tane vardır en az.. Ama bugün barfiksi sandalye ile yaptım kollarım iyice güçlenene kadar sandalyede yapıcam artık.. Normale göre etkisi az ama diğer türlüde pek yapamıyorum henüz..
 
Program 1 saat sürdü toplamda 585 kal harcadım. 
Sonrasında 20 dklık ek karın hareketleri vardı ama onu yapmadım.. Sıcakda resmen saunaya girmiş gibi oldum. Yüzüm mosmor oldu..

Ha bide şunu farkettim ve sizlerle paylaşmak istiyorum ; esneme hareketlerinde elleri havaya kaldırınca başı ve gözleri el uçlarınıza odaklayıp yukarı bakıyorsunuz ya Insanity de de vardı bu pek anlam veremiyordum. Şimdi anladım ki bu hareket yüz kaslarını çalıştırıp güçlendiriyor yüzü geriyor. Şu an daha iyi anlıyorum Smile eskiden pek önemsemiyordum ama şimdi yapmaya çalışıyorum Smile
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir C.tesi Tem. 23, 2016 2:41 am

P90x 1. Ay 2. Hafta 2. Gün programı Polymetrics tamamdır.
1 saat sürdü 710 kal harcadım. Çok terledim gene..


En son Olivenoil tarafından C.tesi Tem. 30, 2016 1:15 am tarihinde değiştirildi, toplamda 1 kere değiştirildi
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Paz Tem. 24, 2016 1:12 am

P90x 1. Ay 2. Hafta 3. Gün programını bitirdim. Bir saatlik ağırlıklarla kol üst beden çalışmasıydı. Gayet zevkliydi yapmak. Sonrasında 20 dak karın hareketi eklemesi vardı ama onu yapmadım. Bir saati geçince sıkılıyorum ya Smile 

Toplamda 470 kal harcadım.
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Salı Tem. 26, 2016 1:49 am

Sporumuda yaptım bir saat p90x 1. Ay 2. Hafta. 4. Gün bacak sırt çalışmasıydı.. Barfiks bol squat hareketleri arada hafif ağırlık kullandırdı ama fazla ağırlık çalışması yokdu.bacaklarım bu gidişle çelik olacak taşı geç 
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Salı Tem. 26, 2016 10:12 pm

P90x 2.hafta 5. Gün Kenpo X dövüş sporu kick box tarzında çalışmaydı. 
510 kalori harcadım. 
Yarın yoga yapıcam inşallah ...
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Çarş. Tem. 27, 2016 10:54 pm

Yoga olarak P90x3 ün yarım saatlik programını yaptım. Normalde birbucuk saat sürüyor, çok sıkılmışdım gecen hafta . Bir saat bile olsun istemedim bende yarım saatlik olanı yaptım bugün gayet iyiydi. Karın kasım acıyor resmen..

Bir de Crow hareketini hiç yapamıyordum şimdi uzun süre havada kalamasamda 15,20 sn havada durabiliyorum.. Giderek artar umarım bu süre  Crow aşağıdaki hareket oluyor..
[img]
[/img]
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Çarş. Tem. 27, 2016 10:56 pm

Yarın dinlenme günüm Smile
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir C.tesi Tem. 30, 2016 1:14 am

P90X 1. Ay 3. Hafta 1. Gün tamamdır.
Kol sırt çalışmasıydı. Bol şınav az ağırlık ve bol barfiks çalışması vardı. 
Toplamda 175 şınav çektim. Ayy anamm ayy çok yoruldum kızlar..
561 kalori harcadım ..
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Paz Tem. 31, 2016 12:57 am

P90X 1. Ay 3. Hafta 2. Gün PLYOMETRICS tamamdır. Bir saat sürdü, sırf Cardio çalışmasıydı, başlarken zorla başladım sabrettim bitirdim çok şükür. Tek öğün beslendiğim için enerjim düşmüştü sporla canlandırdım şu an yorgun olsamda iyi hissediyorum kendimi çok şükür 
Toplamda 622 kalori harcadım.
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Ptsi Ağus. 01, 2016 12:17 am

P90x 1. Ay 3. Hafta 3. Gün SCHOULDER & ARM çalışması bir saat tamamdır. Kol gögüs ve sırt çalışmasıydı. Tamamen ağırlıklarla çalıştırdı. Toplamda 430 kal harcadım.
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Salı Ağus. 02, 2016 1:49 am

P90x3' ün yarım saatlik yogasını yaptım. Yavaş sporlar bana göre değil.
Yarım saat fazlasıyla yetiyor yogada bana şimdilik, ilerde ne olur bilemem 
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Salı Ağus. 02, 2016 11:27 pm

P90x 1 ay 3. Hafta 5. Gün programı LEG and BACK bacak ve sırt çalışması tamamdır. Bir saat sürüyor her zaman ki gibi.. P90x i çok sevdim ben ya bende üst beden sorunlu olduğu için üst bedeni harika çalıştırıyor. Tabi bugün bacak çalışması yoğunlukdaydı ama oda lazım  ..
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Perş. Ağus. 04, 2016 12:44 am

P90x 1 ay 3. Hafta 6. Gün programı KENPO X tamamdır.. Kick boks çalışmasıydı kollar ve bacaklar müthiş çalışdı. Kalori saatim başda tutukluk yaptı, o yüzden çıkardım ama geçen hafta 510 kal harcamışım.. Üç aşağı beş yukarı aynı kalorileri harcıyorum.. Bugünde yaklaşık öyledir..

Yarın dinlenme günüm Smile
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir C.tesi Ağus. 06, 2016 2:46 am

Evet canlar gelelim spor şeyimize 

Bugün Yoga var demişdim demi ama ben yoga yerine ikinci gün programından başladım zor olan çıksın aradan dedim  
P90X 1. Ay 4. Hafta 1. Gün CORE SYNERGITICS bir saat anamı ağlattı resmen .. Insanity den kurtuldum ohh ohh derken bu ne yaw.. Kesin Schaun T bundan çalmış hareketleri 
Aman yer hareketleri doluydu ve gerçekden en zor programıydı şimdiye kadarkilerin. Kız Seda yaparken sen geldin aklıma anam Seda bunu görse kesin saydırır dedim 

Neyse yarı yaptım yarı bırakdım derkene bitti işde 435 kal harcadım, harcıyom harcıyom da bi işe yaramıyo ki anam  hep aynı ben hep aynı yağlarım  

Aslında şöyle bir hesap yapsam kafamda ( sesli düşünüyom diycemde olmayacak, yazılı düşünüyom   )
7000 kal bir kilo verdiriyorsa.. Ortalama 500 kalori yaksak 500x6 gün =3000 kalori eder .. Ee buda haftada 500 gr mı bilem tamamlamıyor nerdeyse hadi 500 gr diyek, yediklerimizlede desteklemezsek kızlar gördüğünüz gibi sadece sporla kilo verme işi yaş ama verdiği sıkılık enerji metobolizmayı hızlandırması falan birsürü faydaları var tabii o ayrı konu.. 

Neymiş canlar sporumuza güvenip kaçamaklarımızı arttımıycaz gayri 
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Paz Ağus. 07, 2016 12:13 am

Eevet canlar p90x 1. Ay 4. Hafta 2. Gün programım Yoga idi . Yarım saat olanı yaptım. Arkasınada 70 sn plank ekledim..
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Ptsi Ağus. 08, 2016 2:36 am

Evet kızlar bugün sporuma resmen sürünerek başladım.. Yapmasam suçlulukdan kendimi daha kötü hissedecekdim o yüzden işkence edercesine zorladım kendimi başlamak için .. İyide oldu ..

P90x 1. Ay 4. Hafta 3. Gün KENPO X bir saatlik Kick Boks çalışması tamamdır. Üzerimden bir yük kalkdı hakikaten..

Not: şimdi hatırladım ya plank yapmayı unuttum.. Ayakkabılarımı çıkardım şimdi ya yarın gün içinde yaparım artık yerine inş ..
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Olivenoil Bir Salı Ağus. 09, 2016 2:05 am

P90x 1. Ay 4. Hafta 4. Gün X STReTch günüydü bıda ilk denediğim bir programdı ama hiç mi hiç sevmedim. Bildiğin soğuma hareketlerinden olusan , Tomynin bile mutsuz mutsuz yaptırdığı yapanlarında ruhsuz takıldığı sıkıcı bir programdı 40 dak ancak sabredebildim.. Gereksiz yere uzatılmışda uzatılmış.. Gram terlemedim zaten.. Bir saatin 40 dakikasında sonlandırdım.. Neyse ki her hafta olmayan bir program..
avatar
Olivenoil

Mesaj Sayısı : 512
Kayıt tarihi : 23/06/16

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: P90X le kas yapma çalışmalarım :)

Mesaj tarafından Sponsored content


Sponsored content


Sayfa başına dön Aşağa gitmek

1 sayfadaki 2 sayfası 1, 2  Sonraki

Önceki başlık Sonraki başlık Sayfa başına dön

- Similar topics

 
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz